Bobot Gratis vs. Mesin Berat

Bobot gratis lebih murah, membakar lebih banyak kalori, dan melatih rentang otot yang lebih luas di tubuh. Di sisi lain, alat berat memberikan lebih banyak dukungan, karena itu kurang berisiko dan lebih baik untuk terapi fisik. Bobot gratis, seperti dumbbell, barbell, sistem katrol, bola obat, berat pergelangan kaki, atau perangkat baris rendah, dapat dipindahkan dengan bebas. Mesin bobot, di sisi lain, biasanya hanya mampu bergerak dalam dua arah, dan termasuk pec deck.

Grafik perbandingan

Grafik perbandingan Bobot dan Bobot Mesin Gratis
Bobot Gratis Mesin Berat

KeserbagunaanBobot gratis lebih fleksibel dibandingkan dengan alat berat.Mesin resistensi kurang fleksibel daripada bobot gratis.
Cocok untuk pemulaTidakIya
Membangun strukturIyaIya
Kembangkan fungsi otot penuhIyaTidak
Risiko cederaBobot bebas membawa risiko cedera yang lebih tinggi dibandingkan dengan mesin resistensi.Ada risiko cedera yang lebih rendah dengan alat berat dibandingkan dengan beban gratis.
Membakar kaloriBobot gratis membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan mesin.Berolahraga menggunakan mesin berat membakar lebih sedikit kalori dibandingkan dengan beban gratis.

Membangun Tubuh

Bobot bebas adalah pilihan yang lebih baik untuk membangun fungsi dan struktur, yaitu, membangun otot yang terlihat dan menciptakan kekuatan tambahan. Mereka memungkinkan tubuh untuk bekerja secara alami dan cukup fleksibel bagi pengguna untuk fokus pada kelemahan mereka.

Bobot alat berat dapat mengisolasi otot-otot tertentu dengan lebih baik, dan juga baik untuk binaraga struktural. Mesin resistensi juga merupakan pilihan yang baik untuk pemula karena mereka mendukung, mudah digunakan, dan menghemat waktu.

Risiko Luka

Bobot gratis membawa risiko cedera yang lebih besar, karena tidak ada jalur tetap bagi pengguna, yang dapat menyebabkan penyalahgunaan dan cedera. Ada juga risiko menjatuhkan bobot. Mereka yang menggunakan beban bebas harus selalu berolahraga dengan teman atau memiliki "pengintai" untuk membantu ketika bekerja dengan beban bebas berat. Latihan beban bebas juga membuat ketegangan pada sendi dan jaringan ikat Anda, yang berarti bahwa teknik yang tepat sangat penting untuk mencegah cedera.

Karena bobot alat berat memandu pengguna, risiko cedera lebih kecil, dan tidak perlu pengintai. Namun, karena mereka dirancang untuk pengguna "tipikal", mereka dapat memaksa Anda untuk bergerak melalui rentang gerakan berbahaya. Mereka juga dapat berkontribusi pada cedera karena mereka mengembangkan otot superfisial tetapi tidak mengembangkan otot stabilisator, ligamen dan tendon.

Pembakaran kalori

Bobot alat berat menawarkan lebih banyak dukungan kepada pengguna, sehingga mereka menggunakan lebih sedikit kelompok otot dan membakar lebih sedikit kalori. Ini berarti mereka kurang efektif untuk menurunkan berat badan.

Biaya

Bobot gratis secara signifikan lebih murah daripada bobot alat berat. Toko-toko olahraga menjual bobot gratis per pon, dan biayanya antara 10 sen hingga $ 1 per pon. Mesin bisa berharga antara $ 600 dan beberapa ribu. Mereka juga kurang efisien ruang, dan beberapa mesin diperlukan untuk mendapatkan latihan penuh.

Aplikasi Terapi Fisik

Bobot mesin lebih disukai untuk terapi fisik, karena mereka menawarkan dukungan terbanyak. Mereka bisa baik untuk orang-orang yang terbatas pada kursi roda atau menderita multiple sclerosis.

Artikel Terkait