Susu otot vs protein whey

Muscle Milk adalah nama merek suplemen protein populer yang terbuat dari campuran whey dan caesin. Protein whey adalah jenis suplemen protein yang terbuat dari protein whey saja, dan dapat dijual dengan nama merek apa pun. Suplemen protein ini digunakan untuk membangun otot, dan menambah atau menurunkan berat badan.

Muscle Milk adalah nama merek lini produk suplemen protein oleh perusahaan CytoSport. Protein whey hanyalah nama generik untuk jenis suplemen yang diproduksi dan dijual oleh banyak merek berbeda.

Meskipun kedua produk tersebut memiliki banyak elemen yang sama, Susu Otot mengandung berbagai bahan, sementara protein whey terutama terdiri dari protein globular yang diekstraksi dari susu selama proses pembuatan keju. Susu otot adalah pilihan yang lebih baik untuk menambah berat badan sementara protein whey lebih baik untuk membangun otot yang lebih ramping.

Grafik perbandingan

Tabel perbandingan Muscle Milk versus Whey Protein
Susu Otot Protein Whey
pengantarLini produk tertentu dari suplemen makanan yang dibuat oleh CytoSport.Jenis suplemen makanan yang diproduksi oleh banyak merek berbeda.
Jenis proteinCampuran whey dan kaseinHanya whey
PenggunaanSuplemen pra-latihan atau penggantian makananTerkadang pra-latihan, terutama disarankan untuk pasca-latihan juga. Bukan sebagai pengganti makan
Penggantian makananIyaTidak
KeuntunganBerpotensi lebih enak; merek terkenal dengan distribusi luas.Aditif minimal, karbohidrat, dan lemak; berpotensi lebih murah tergantung pada merek.
KekuranganKandungan kalori, karbohidrat, dan lemak lebih tinggi; berpotensi lebih mahal.Berpotensi kurang enak; kualitas dapat bervariasi antara berbagai merek dan metode produksi.
Formulir yang dapat dikonsumsiCairan, bubuk, oatmeal, bar siap pakaiBubuk
Rasa25 rasa yang bervariasi termasuk crème brulee, roti kayu manis, coklat, cookies-n-cream, creme oranye, strawberry, dan lainnya.Biasa, Cokelat, Vanilla.
Tingkat penyerapan1, 5 - 2 jam1, 5 jam
Protein per porsi16g26g
Karbohidrat per porsi3g0
Kalori per porsi150120
HargaSecara substansial lebih mahal, 15-20% lebih mahal daripada protein whey tradisional, secara umumAlternatif hemat biaya

Penggunaan yang Disarankan

Jika tujuannya adalah untuk menambah berat badan, maka Susu Otot adalah pilihan yang lebih baik karena berbagai aditifnya lebih kondusif untuk penambahan berat badan. Tetapi jika seseorang mencoba untuk hanya membangun otot, atau mendapatkan otot yang lebih ramping, protein whey 100% adalah solusi yang lebih efisien.

Susu otot paling baik digunakan sebelum latihan . Asupan kalori akan terbakar, dan nutrisi tambahan akan membuatnya menjadi latihan yang lebih efisien. Tetapi peningkatan jumlah kalori, jejak lemak, dan tingkat protein yang lebih rendah tidak kompatibel untuk digunakan sebagai suplemen pasca-latihan. Nutrisi yang bervariasi juga membantu menjadikan Susu Otot sebagai pengganti makanan yang efektif untuk sesi latihan yang intens.

Protein whey hampir sepenuhnya merupakan suplemen protein bubuk karena kekurangan nutrisi yang bervariasi. Dianjurkan untuk digunakan sebagai suplemen pasca-latihan dan pada tingkat lebih rendah, sebagai pra-latihan. Protein whey paling baik dikonsumsi 30 menit sebelum latihan.

Susu Otot dan Protein Whey yang Ditandai

Tonton ahli ini berbicara tentang dua jenis suplemen protein:

Komposisi

Susu otot dibuat dari campuran berbagai jenis protein serta beberapa karbohidrat dan lemak, yang memungkinkannya berfungsi sebagai pengganti makanan selain suplemen protein.

Muscle Milk in Chocolate, rasa paling populer

Protein whey terutama mengandung protein globular yang diekstraksi dari whey, produk sampingan keju, diisolasi selama proses pembuatan keju. Ini adalah larutan laktosa 5% dalam air. Kebanyakan varietas mengandung sedikit zat tambahan atau perasa.

Whey Protein dalam berbagai merek

Nutrisi

Susu otot dan protein whey keduanya menawarkan opsi yang substansial. Susu otot menawarkan lebih sedikit protein, tetapi diisi dengan lebih banyak nutrisi tambahan dan aspek-aspek yang mungkin dianggap tidak perlu oleh sebagian orang.

Jumlah kalori

Susu otot biasanya 150-180 dalam konten kalori, relatif lebih tinggi dari rata-rata protein 120 kalori.

Karbohidrat

Protein whey mengandung hampir nol karbohidrat, dibandingkan dengan 3g Muscle Milk. Ini kecil, tetapi dalam situasi latihan, karbohidrat dianggap sebagai tambahan yang tidak dibutuhkan.

Protein

Susu otot mengandung lebih sedikit protein, sekitar 16g per sajian. Bandingkan dengan whey protein rata-rata 26g, dan itu hanya di atas setengahnya.

Nutrisi lainnya

Susu otot memang mengandung porsi nutrisi yang lebih fleksibel, termasuk 15% asupan vitamin A, C, D, E, dan tipe B. Selanjutnya, Susu Otot mengandung yodium, magnesium, tembaga, seng, dan kalium dalam asupan 12% hingga 15%. Ini juga mengandung kromium pada 40% mengesankan.

Bentuk Konsumsi

Muscle Milk hadir dalam beberapa lini produk yang berbeda, termasuk wadah siap minum, serbuk, bar, dan bahkan oatmeal. Mereka dipasarkan sebagai suplemen protein yang mengandung campuran karbohidrat dan lemak yang memungkinkan digunakan sebagai pengganti makanan.

Protein whey biasanya datang dalam satu dari tiga bentuk:

  • Konsentrat (WPC), yang memiliki jumlah lemak dan kolesterol yang rendah tetapi signifikan, dan jumlah senyawa bioaktif dan karbohidrat yang lebih tinggi daripada bentuk lainnya.
  • Isolate (WPI), yang memiliki konsentrasi protein lebih tinggi - biasanya lebih dari 90% berat - karena diproses untuk menghilangkan lemak berlebih.
  • Hydrolyzate (WPH), yang telah dicerna sebelumnya dan dihidrolisis sebagian untuk memudahkan metabolisme dan tingkat penyerapan yang tinggi. Ini membuat mereka lebih sedikit alergi daripada konsentrat atau isolat, tetapi juga lebih mahal.

Rasa

Selain berbagai bentuknya, Susu Otot hadir dalam berbagai rasa yang unik, seperti Cokelat, Stroberi 'N Crème, dan Kue Adonan. Kebanyakan jika tidak semua bentuk Susu Otot mengandung perasa untuk menawarkan lebih banyak variasi dan membuatnya lebih enak saat dikonsumsi dengan sendirinya.

Protein whey yang tidak mengandung perasa tambahan biasanya terasa ringan atau sedikit mengandung susu. Variasi yang menyertakan perasa tambahan biasanya terbatas pada rasa populer seperti Chocolate, Vanilla, dan Plain. Beberapa pengguna meningkatkan rasa suplemen protein whey sendiri dengan mencampurkannya dengan susu, buah, atau bubuk cokelat.

Manfaat Kesehatan Lainnya

Selain membangun otot, Susu Otot menawarkan keuntungan dari nutrisi tambahan yang tercantum di atas.

Protein whey, selain membangun otot, juga direkomendasikan oleh spesialis medis untuk membantu dalam perawatan penyakit tertentu. Banyak juga yang menggunakannya untuk menambah makanan mereka dengan berbagai cara tanpa maksud khusus untuk berolahraga atau mendapatkan otot.

Harga

Karena suplemen protein ini datang dalam berbagai varietas, harganya sangat bervariasi. Namun, jika seseorang membandingkan bentuk yang paling mendasar dari masing-masing, Susu Otot masih rata-rata lebih mahal untuk jumlah protein whey yang sama.

Satu pon protein whey generik berharga sekitar $ 16, 00, sedangkan satu pon bubuk Susu Otot berharga sekitar $ 22, 00. Daftar penjual terbaik Amazon untuk suplemen protein whey menunjukkan bahwa harga rata-rata sekitar $ 50 untuk 5 lbs.

Protein whey 100% telah mendapatkan landasan utama dalam beberapa tahun terakhir, karena titik harga yang menarik. Dorongan besar kompetisi protein whey telah mendorong harga Susu Otot turun ke tingkat yang besar, tetapi mungkin tidak cukup untuk bersaing.

Artikel Terkait