Pilates vs. Yoga

Apakah Yoga memberikan lebih banyak peningkatan dalam kesehatan dan kebugaran daripada Pilates ? Yang mana yang lebih mudah untuk memulai?

Praktisi mengklaim bahwa jika Anda mencari kesejahteraan pikiran, tubuh dan jiwa, Anda harus memilih Yoga; jika Anda mencari tubuh yang lebih ramping, kencang dan bugar maka pilihannya adalah Pilates. Kedua bentuk latihan ini bermanfaat untuk semua kesehatan. Biasanya memilih di antara mereka adalah masalah preferensi pribadi. Secara umum, fokus Pilates adalah pada kekuatan otot dan yoga berfokus pada peregangan, fleksibilitas, dan spiritualitas. Pilates melibatkan penggunaan alat olahraga seperti bola berbobot kecil, bola olahraga besar, disk, atau meja trapeze; semua yang Anda butuhkan untuk Yoga adalah tikar.

Grafik perbandingan

Tabel perbandingan Pilates versus Yoga
Pilates Yoga

DefinisiPilates diucapkan "Puh - LAH - Teez", sistem kebugaran fisik yang dikembangkan pada awal abad ke-20 oleh Joseph Pilates berfokus pada otot-otot postural inti yang membantu menjaga keseimbangan tubuh dan sangat penting untuk memberikan dukungan bagi tulang belakang.Sebuah praktik kuno dari India utara yang dikenal sebagai jalan menuju kesejahteraan fisik dan mental yang mencakup segala sesuatu mulai dari postur fisik dan diet sehat hingga keterampilan bernapas, relaksasi, dan meditasi.
PendekatanPendekatan pikiran dan tubuh untuk berolahragaPendekatan pikiran, tubuh dan jiwa untuk berolahraga
MulaiSekitar 80 tahun yang lalu5000 tahun yang lalu
Area fokusKonsentrasi mental, pernapasan dan gerakanBaik untuk semua makhluk, termasuk diri kita sendiri, dan untuk mencari keseimbangan dalam kehidupan dan gaya hidup kita
Apa itu?Sistem rumit latihan pengondisian seluruh tubuh yang efektif namun lembut, dan korektifYoga adalah gaya hidup dan bukan sekadar olahraga
Area fokus fisikBerkonsentrasi pada membangun kekuatan inti dalam tubuh dan memperpanjang tulang belakangDianggap sebagai terapi dan bertujuan menyatukan tubuh dengan pikiran dan jiwa dan membantu orang menemukan harmoni dan melepaskan stres
Bagaimana?Pilates adalah tentang bergerak dengan cara yang membantu memperkuat pembangkit tenaga listrik Anda, termasuk menstabilkan otot AndaLibatkan pose statis, yang diadakan sambil menjelajahi pernapasan, perasaan fisik, dan emosi Anda
Penekanan padaPilates menekankan peningkatan fleksibilitas (tetapi meningkatkan keduanya)Yoga menekankan fleksibilitas daripada membangun kekuatan (meskipun meningkatkan keduanya)
Pernapasan & KonsentrasiPilates memerintahkan seseorang untuk menarik napas melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulutPraktisi yoga diajarkan untuk menghirup dan menghembuskan napas melalui hidung saja
PraktekPerforma ada di atas tikar serta mesin pilates yang membantu membangun tubuh yang lebih panjang, lebih ramping dan mirip penari.Gaya yang berbeda umumnya dipraktikkan dalam kelompok yang duduk di atas tikar yoga dengan bantuan instruktur yoga
Apa yang harus dipilih?Pilates harus dilakukan jika seseorang menginginkan latihan yang meningkatkan fleksibilitas saat mengencangkan otot - terutama otot perutDiutamakan Jika seseorang ingin lebih berkonsentrasi pada fleksibilitas kurang pada pengencangan, dan juga mencari sesuatu yang membantu mengurangi stres dan memberikan kesempatan untuk waktu tenang

Seorang wanita dalam pose yoga

Asal

Pilates dinamai menurut penemunya Joseph Pilates, yang mengembangkan sistem kebugaran pada akhir abad ke-19 dan awal abad ke-20. Pilates awalnya dikembangkan sebagai latihan rehabilitasi dan dipraktikkan di studio khusus. Sekarang telah disesuaikan untuk dipraktekkan di pusat-pusat komunitas, pusat kebugaran dan ruang fisioterapi. Ini juga digunakan sebagai kelas utama di pusat-pusat kebugaran terutama oleh orang-orang yang ingin memiliki tubuh yang kencang.

Yoga dalam penggunaan sehari-hari mengacu pada Hatha Yoga . Ini berawal ribuan tahun yang lalu di India sebagai bagian dari filosofi yoga, yang meliputi Raja Yoga - kendali pikiran, Karma Yoga - Yoga aksi, Jnana Yoga - Yoga pengetahuan, Bhakti Yoga - Yoga pengabdian, Hatha Yoga - asana (postur) sebagai bentuk latihan. Yoga bukanlah agama, tetapi regimen latihan memang mendorong kerohanian, meditasi, dan pemahaman diri yang lebih dalam.

Prinsip dan Latihan

Ada 5 prinsip dasar Yoga . Mereka:

  • Latihan yang tepat - Asana (latihan dan postur) harus dilakukan dengan lambat dan santai.
  • Pernapasan yang tepat - Teknik pernapasan yang tepat melepaskan energi (prana) untuk mengisi ulang tubuh. Penekanan diletakkan pada teknik pernapasan Pranayam.
  • Relaksasi yang tepat - Relaksasi fisik, mental, dan spiritual adalah penting dan termasuk di antara asana.
  • Diet yang tepat - Makan dengan kesadaran
  • Berpikir positif dan meditasi - Dianggap sebagai terapi dan bertujuan menyatukan tubuh dengan pikiran dan jiwa dan membantu orang menemukan harmoni dan melepaskan stres.

Ada 6 prinsip dasar Pilates . Mereka:

  • Konsentrasi - Latihan dilakukan dengan konsentrasi penuh pada seluruh tubuh.
  • Kontrol - Setiap gerakan dikendalikan dan dilakukan secara sadar.
  • Pusat - Kelompok otot di tengah tubuh menjadi titik fokus.
  • Flow - Latihan ini dimaksudkan untuk mengalir di dalam dan ke dalam satu sama lain untuk membangun kekuatan dan stamina.
  • Presisi dan pernapasan - Berkonsentrasi pada gerakan yang benar diharapkan setiap kali latihan dilakukan. Napas dalam, pernapasan lateral, dan teknik pernapasan terkoordinasi diikuti

Yoga berfokus pada peregangan sehingga pemula mungkin merasa kesulitan untuk melakukan pose ( asana ) tetapi karena tubuh mereka menjadi lebih fleksibel dari waktu ke waktu, pose menjadi lebih mudah. Pilates mungkin sedikit lebih mudah untuk dimulai tetapi memiliki tantangan ketahanan dan kekuatannya sendiri. Pilates mungkin lebih mahal karena membutuhkan peralatan tertentu untuk melengkapi latihan; semua yang Anda butuhkan untuk yoga adalah tikar.

Artikel Terkait